Por que o sono é importante para o corpo e a mente?
Dormir bem é essencial para ter energia e foco no dia a dia. Enquanto você dorme, o corpo descansa, os músculos se recuperam e a memória melhora. Isso ajuda a ter um bom desempenho no treino e no trabalho.
Se você não dorme direito, fica cansado. O foco diminui e os músculos demoram mais para se recuperar. Isso pode causar lesões e queda na performance.
Quer saber mais sobre recuperação muscular? Confira nosso artigo Benefícios da creatina para quem treina.
Sono e treino: qual a relação?
Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios que ajudam a recuperar os músculos e queimar gordura. Por isso, quem treina precisa dormir bem para ter bons resultados.
Ficar sem dormir também deixa o sistema imunológico fraco. Isso faz você ficar doente mais fácil e demorar para melhorar depois do treino.
Para melhorar sua rotina de treinos e resultados, veja nosso guia: Como montar uma rotina fitness mesmo com pouco tempo.
Dicas para melhorar o sono
| Dica | O que fazer |
|---|---|
| Tenha horário fixo | Durma e acorde sempre no mesmo horário. |
| Evite eletrônicos antes de dormir | Tire o celular e a TV pelo menos 1 hora antes de dormir. |
| Deixe o quarto confortável | Use cortinas escuras, silencie o ambiente e mantenha uma temperatura boa. |
| Não tome café à noite | Evite cafeína e comidas pesadas perto da hora de dormir. |
| Faça exercícios durante o dia | Atividades físicas ajudam a dormir melhor, mas não faça perto da hora de dormir. |
Quer sugestões de treinos para melhorar seu sono? Veja nosso artigo Treino funcional para fazer em casa.
Produtos que podem ajudar no sono
Confira algumas opções para melhorar seu sono:
- Suplemento natural para relaxar e dormir melhor
- Máscara para dormir que bloqueia a luz
- Almofada ergonômica para conforto ao dormir
Leia também
Quer entender mais? Veja esses artigos confiáveis: