Por que os suplementos estão em alta?
Em 2025, cuidar da saúde nunca foi tão importante. Com a correria do dia a dia, muita gente não consegue manter uma alimentação completa. É aí que os suplementos entram.
Eles ajudam a preencher as lacunas nutricionais. Além disso, são práticos e podem melhorar o rendimento físico e mental.
Segundo dados do Google Trends, as buscas por suplementos cresceram bastante nos últimos meses. A procura é maior entre pessoas que buscam mais energia, foco e melhora nos treinos.
1. Creatina
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo. É ideal para quem pratica musculação ou esportes de alta intensidade. E o melhor: ela funciona mesmo.
Benefícios da creatina:
- Aumenta a força muscular
- Melhora a explosão nos treinos
- Ajuda no ganho de massa magra
- Acelera a recuperação pós-treino
Como usar:
Geralmente, usa-se 3 a 5 gramas por dia. Não precisa de pausa. Pode ser tomada com água ou suco.
2. Whey Protein Isolado
O whey é extraído do soro do leite e é uma excelente fonte de proteína de rápida absorção. A versão isolada tem menos gordura e lactose.
Benefícios do whey isolado:
- Contribui para a recuperação muscular
- Estimula o crescimento dos músculos
- É ideal para quem tem intolerância à lactose
- Ajuda a manter a massa muscular em dietas
Como tomar:
Use após o treino ou como complemento de refeições. Uma dose de 20g a 30g já ajuda bastante.
3. Multivitamínico
Mesmo com uma boa dieta, pode faltar algum nutriente. O multivitamínico garante um suporte completo para a saúde diária.
Benefícios do multivitamínico:
- Fortalece a imunidade
- Melhora a disposição e energia
- Ajuda na saúde da pele, cabelos e unhas
- Previne deficiências nutricionais
Quando usar:
Pode ser tomado de manhã, com uma refeição. A dose varia conforme o produto, então sempre leia o rótulo.
Comparativo rápido
| Suplemento | Benefício principal | Ideal para quem? |
|---|---|---|
| Creatina | Força e desempenho físico | Quem treina pesado |
| Whey Isolado | Proteína rápida | Quem quer ganhar massa |
| Multivitamínico | Suporte completo à saúde | Quem tem rotina corrida |
Dicas para escolher o suplemento ideal
Antes de tudo, defina seus objetivos. Quer mais energia? Mais músculos? Melhor imunidade?
Em seguida, veja o que falta na sua rotina. Se sua alimentação já é rica em proteínas, talvez precise mais de vitaminas. Se está em fase de treino intenso, talvez a creatina seja o ideal.
Fale com um profissional de saúde para escolher com segurança.
Veja também:
- Benefícios da creatina para quem treina
- Suplementos essenciais para iniciantes
- Como montar uma alimentação equilibrada